素早くストレスを和らげ緊張をときほぐす「1対2の鎮静呼吸法」 ・気持ちをおさめてリラックスを促す ・短時間に穏やかさを取り戻す ・焦った時に落ち着きを取り戻す

素早くストレスを和らげ緊張をときほぐす「1対2の鎮静呼吸法」

・気持ちをおさめてリラックスを促す

・短時間に穏やかさを取り戻す

・焦った時に落ち着きを取り戻す



■今作では「1対2」の比率で呼吸を行って心を鎮静するリラックス呼吸法を学んでいきます

「1対2の鎮静呼吸法」はストレスを和らげ緊張をほぐしていく実用的な呼吸法です。

現代社会は飛び交う情報量が多く、神経が常に緊張を強いられているシーンが少なくありません。

そうした社会では僅かなスキマ時間でも活用してリラックスしていくことが重要です。



この呼吸法では息の吸い吐きの長さを1対2の比率で行うことで「鎮静を司る副交感神経」を優位にしてリラックスを深めていきます。

短時間でも素早く心身をリラックスさせる呼吸法なので、日々の生活に活用していきましょう。



■レッスン概要

「1対2の呼吸法」では、

息を吸う時間を1としたら、吐く時間を2とする呼吸を行います。

(例:息を2秒吸い込んだら、吐く時間は4秒)



息を吸い込む動作では神経の興奮を司る交感神経を刺激して、

息を吐き出す動作では鎮静を司る副交感神経を刺激していきます。

つまり息を吐く行為を長めに取る事で副交感神経を優位にしてリラックスを促し、心身を穏やか

な状態へと導いていきます。



この呼吸は人体の仕組みを利用した内容でシンプルかつ強力です。



・即効性が高く、短時間にリラックス状態を生み出したい時に

・仕事や学業のスキマ時間に心身の素早いリラックス回復法として

・緊張状態にある時に素早くリラックス状態を取り戻したい時に

・日々のストレス緩和に



様々なケースに役立ちます。

ハードな現代社会を生き残るために呼吸法をしっかり活用していきましょう。



※便利に使える幾つかのパターンのショート音源が付属しています

※習得にあたっての前提条件はありません(この巻単体で学べます)



■呼吸法の関連作品

・睡蓮さんの呼吸法シリーズ

https://www.dlsite.com/home/fsr/=/title_id/SRI0000035064/order/title_d/from/work.titles



■瞑想の関連作品

・瞑想教室シリーズ

https://www.dlsite.com/home/fsr/=/title_id/SRI0000027936/order/title_d/from/work.titles





■主なメニューの流れ

MP3ファイル

・説明

・実践

・ショートワーク短め

・ショートワーク

・ショートワーク長め

・カウント付きのショートワーク(2秒:4秒のカウント付き音源)

・カウント付きのショートワーク(4秒:6秒のカウント付き音源)

・カウント付きのショートワーク(4秒:8秒のカウント付き音源)

PDFファイル

本編PDF(本編内容が記載されたテキストです)

TXTファイル

要約文書



■作品内容(総収録時間 43:34)

MP3

01説明(2:28)

02実践(10:36)

03ショートワーク短め(3:28)

04ショートワーク(6:00)

05ショートワーク長め(12:00)

06カウント付きショートワーク2秒:4秒(3:00)

07カウント付きショートワーク3秒:6秒(3:00)

08カウント付きショートワーク4秒:8秒(3:00)



PDFファイル

本編PDF(本編内容が記載されたテキストです)



TXTファイル

要約文書



※体験版もありますので、よかったら聞いてみてください。

※当作品は魔法使い入門と同一の世界観で繰り広げられる話となります。

https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ134415.html



■体験版内容

・体験版では製品版の一部を試聴できます。



■製品版内容

・製品版はMP3の最高音質320kbpsで収録されています。



■聴き方

・静かで落ち着いた場所で聴くことをおすすめします。

・音源はヘッドホンやイヤホン、スピーカーなど、一番リラックスできる自由なスタイルでご視聴下さい。



■注意事項

※本作品は催○音源ではありません。

※気分が悪い時や体調のすぐれない時の視聴はご遠慮ください。

※運転や機械の操作時など、事故につながりかねない状況での視聴は絶対にしないで下さい。



■制作クレジット(敬称略)

睡蓮(スイレン)CV:東愛

https://iikoe.org/actor_page/123

https://fantia.jp/fanclubs/455



イラスト:山田サトシ

kusanagiblade7@yahoo.co.jp



Fantia Legendary Thanks:

サナエ



Fantia Special Thanks:

candela

Reohan

cowardscarecrow

美園蓬子

名無し

とみしだ

カミ

m

奏音

マキ

志紀

とりとん

かりくす



脚本・音声編集・効果音:Windress

http://windress.jimdo.com/





制作:まほー工房

http://mahoukoubou.jimdo.com/